健康 ▏心脑血管最爱的运动时间你知道吗？

运动对身体的益处非常多。不仅能强身健体、减脂塑形，对我们身体各器官健康也是有着非常重要的作用。

我们的心脑血管最喜欢你什么时候运动，你知道吗？

近期，国际权威期刊《糖尿病护理》发表的一项新研究显示：

晚上6点以后锻炼，对健康的益处最大，坚持这个时段运动，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险均最低。

运动时段对比

■ 上午进行运动锻炼，与死亡风险降低33%相关，与心血管疾病风险降低17%相关，与微血管疾病风险降低21%相关。

■ 下午锻炼的人，与死亡风险降低40%相关，与心血管疾病风险、微血管疾病风险各降低16%相关；

■ 晚上进行中高强度运动锻炼的参与者，与死亡风险降低61%相关，与心血管疾病风险降低36%相关，与微血管疾病风险降低24%相关；

运动黄金时段

傍晚运锻炼不仅对心血管健康有益外，还有以下好处：

■ 对于血压高的老人来说，晚上锻炼比早上更有利于降压；

■ 下午或晚上锻炼，可更大程度改善血糖控制、缓解胰岛素抵抗。

■ 傍晚运动更有利于燃脂和增肌。

运动会产生多巴胺，能激起快乐和幸福感。无论你选择哪种运动，先找一种你喜欢的，培养起上瘾的感觉，将运动变成每天的习惯。

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