改善便秘-食物调理法

首先要保持足量的水分摄入！每日起床后可以饮用300-500ml的温开水，食物可以选择如下：

1、熟香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

2、核桃，核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

3、杂粮及糙米，杂粮和糙米中都含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。绿豆、赤豆、芸豆等豆子也可以在烧饭时加一些。

4、苹果，苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。