年已过肉已长|抓住减脂黄金期,这样吃,快瘦!

2023-02-07 09:51:06 aesop 45

兔年大吉

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春节走的太快,就像龙卷风,年后的办公室里哀嚎一片,既是为着返工(不是),也是因为去年的减肥大业还没任何成效,今年的肥肉已经迫不及待上岗了。


大家是不是也像我一样,每天都在心安理得地吃吃吃呢~都说每逢佳节胖三斤,“胖10斤”的也是大有人在,据说如果别人看出你胖了,说明你至少已经胖了5斤以上





事实上,如果短期内油腻食物吃得过多,真的很容易造成脂肪堆积、肥胖和其他健康问题。所幸虽然假期里吃多了,但是脂肪还没有形成顽固脂肪,所以年后这段时间可是我们减脂的关键期,抓住这段黄金期科学饮食,体重还可以慢慢调整回来~


要知道你过得好不好没人知道,但你胖了可是一看就知!



春节过了,春天快来了,减脂也迫在眉睫了!


不过不用担心,你不是一个人在战斗。今天鑫福健康管理给大家整理了一份年后减脂指南,前几天一直在大快朵颐的朋友速度看过来啦!


1

清淡饮食

真正的清淡饮食,是指在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食方式,需要做到以下3点:


▪做到四少是指少油、少盐、少糖、少辣。

▪食物多样化。

▪注意烹调方式


如果大家的体重上浮在3斤以内,可能是吃了一些“重口味”食物,导致整个人有一点儿水肿,基本清淡饮食后很快能调整过来


2

三餐调整时间

节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,尤其假期晚上熬夜白天睡到中午,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3,如果中间饿了,可以在上午10点半、下午4点左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。


3

只吃八分饱更利于消化

人在适度饥饿的状态,身体会促进机体脂肪分解,转化成糖原、能量,以维持大脑等重要器官生理活动的需要,而且保持适度饥饿对肠胃也有好处;


相反,吃得过饱,消化系统负担加重,大脑供血减少,人的身体不仅容易肥胖,还容易引起多种健康问题。


八分饱就是我们觉得多吃几口也不会难受,那么这个时候就吃饱了!


4

多喝水

过年期间很多人都不注意喝水,一般也是饮料居多,《中国居民膳食指南》推荐一般成人每天需要喝1500-1700毫升的水。如果喝不下去白水,淡茶、花茶、黄瓜片泡水也是可以的。注意补充足量的水、喝温水


睡前喝一杯水也非常重要,充足的水分可以促进人体在夜间进行新陈代谢。


5

充足的睡眠

睡觉本身并不能减肥,但睡眠和昼夜节律会影响血浆瘦素水平。夜间工作者或睡眠不足者,由于改变了血浆瘦素水平而易发肥胖。


充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以影响荷尔蒙的分泌,来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢。





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没有多一顿吃起来的胖子,当然也没有少一顿就瘦下来的瘦子。


如果你对减脂两眼一抹黑,管不住嘴、迈不开腿、有过半途而废的减脂经历,或是不能自主建立一个相对全面可行的科学减脂计划,非常建议选择适合年后调整身体状态的「鑫福健康管理减脂营」

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