年已过肉已长｜抓住减脂黄金期，这样吃，快瘦！
兔年大吉
春节走的太快，就像龙卷风，年后的办公室里哀嚎一片，既是为着返工(不是），也是因为去年的减肥大业还没任何成效，今年的肥肉已经迫不及待上岗了。
大家是不是也像我一样，每天都在心安理得地吃吃吃呢~都说每逢佳节胖三斤，“胖10斤”的也是大有人在，据说如果别人看出你胖了，说明你至少已经胖了5斤以上。
事实上，如果短期内油腻食物吃得过多，真的很容易造成脂肪堆积、肥胖和其他健康问题。所幸虽然假期里吃多了，但是脂肪还没有形成顽固脂肪，所以年后这段时间可是我们减脂的关键期，抓住这段黄金期科学饮食，体重还可以慢慢调整回来~
要知道你过得好不好没人知道，但你胖了可是一看就知！
春节过了，春天快来了，减脂也迫在眉睫了！
不过不用担心，你不是一个人在战斗。今天鑫福健康管理给大家整理了一份年后减脂指南，前几天一直在大快朵颐的朋友速度看过来啦！
1
清淡饮食
真正的清淡饮食，是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式，需要做到以下3点：
▪做到四少是指少油、少盐、少糖、少辣。
▪食物多样化。
▪注意烹调方式
如果大家的体重上浮在3斤以内，可能是吃了一些“重口味”食物，导致整个人有一点儿水肿，基本清淡饮食后很快能调整过来。
2
三餐调整时间
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，尤其假期晚上熬夜白天睡到中午，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3，如果中间饿了，可以在上午10点半、下午4点左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
3
只吃八分饱更利于消化
人在适度饥饿的状态，身体会促进机体脂肪分解，转化成糖原、能量，以维持大脑等重要器官生理活动的需要，而且保持适度饥饿对肠胃也有好处；
相反，吃得过饱，消化系统负担加重，大脑供血减少，人的身体不仅容易肥胖，还容易引起多种健康问题。
八分饱就是我们觉得多吃几口也不会难受，那么这个时候就吃饱了！
4
多喝水
过年期间很多人都不注意喝水，一般也是饮料居多，《中国居民膳食指南》推荐一般成人每天需要喝1500-1700毫升的水。如果喝不下去白水，淡茶、花茶、黄瓜片泡水也是可以的。注意补充足量的水、喝温水。
睡前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间进行新陈代谢。
5
充足的睡眠
睡觉本身并不能减肥，但睡眠和昼夜节律会影响血浆瘦素水平。夜间工作者或睡眠不足者，由于改变了血浆瘦素水平而易发肥胖。
充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以影响荷尔蒙的分泌，来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢。
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没有多一顿吃起来的胖子，当然也没有少一顿就瘦下来的瘦子。
如果你对减脂两眼一抹黑，管不住嘴、迈不开腿、有过半途而废的减脂经历，或是不能自主建立一个相对全面可行的科学减脂计划，非常建议选择适合年后调整身体状态的「鑫福健康管理减脂营」
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