倒春寒来啦，手脚冰凉怎么办？

哪些维生素和矿物质缺乏会导致手脚冰凉呢？

1、铁、 维生素B12。手脚冰凉可能由于缺铁性贫血引起的，维生素B12与铁一样参与血红蛋白的合成，缺乏会导致贫血，其症状是手脚冰凉。

2、维生素B3（烟酸）。维生素B3能明显扩张外周血管，可以给我们四肢加强供血，缺乏会导致供血不足出现手脚冰凉。

铁、维生素B12和维生素B3主要存在于红肉、动物肝脏、鸡蛋和水产食物中，植物类食物中含量往往偏少或者利用率低，因此长期素食或动物食品摄入太少，容易出现缺乏。每天保证吃1两瘦肉，每个月至少吃2-3

次动物血、内脏或者贝类海鲜，不偏食、

不挑食，保证营养均衡。

3、镁。镁缺乏会导致动脉血管紧张，直径减小，从而导致流向手脚的血流减少。女性由于雌激素影响更容易出现镁缺乏。通常增加食物中镁元素可以缓解手脚冰凉,

如：绿叶蔬菜、豆类、坚果、全

谷物均为镁很好的来源。