倒春寒来啦,手脚冰凉怎么办?

2023-02-28 13:48:25 aesop 39

哪些维生素和矿物质缺乏会导致手脚冰凉呢?

1、铁、 维生素B12。手脚冰凉可能由于缺铁性贫血引起的,维生素B12与铁一样参与血红蛋白的合成,缺乏会导致贫血,其症状是手脚冰凉。

2、维生素B3(烟酸)。维生素B3能明显扩张外周血管,可以给我们四肢加强供血,缺乏会导致供血不足出现手脚冰凉。

铁、维生素B12和维生素B3主要存在于红肉、动物肝脏、鸡蛋和水产食物中,植物类食物中含量往往偏少或者利用率低,因此长期素食或动物食品摄入太少,容易出现缺乏。每天保证吃1两瘦肉,每个月至少吃2-3

次动物血、内脏或者贝类海鲜,不偏食、

不挑食,保证营养均衡。

3、镁。镁缺乏会导致动脉血管紧张,直径减小,从而导致流向手脚的血流减少。女性由于雌激素影响更容易出现镁缺乏。通常增加食物中镁元素可以缓解手脚冰凉,

如:绿叶蔬菜、豆类、坚果、全

谷物均为镁很好的来源。

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